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  1.上下階梯，同腳上同腳下

   只要一個階梯，右腳上，左腳再上站直，(同腳)右腳下，左腳再下

   換左腳先上...這樣一個循環  (至少300次)

2.屈膝靠牆

   雙腳與肩同寬，吸氣...靠牆下滑，臀部與膝平高，下背要緊貼牆面

   (膝蓋不要超過腳尖)維持1分鐘

   吐氣上來  ...這樣一個循環  (至少300次) 

3.健膝蹲(一定要抖、酸、熱，才有效)

   雙腳自然打開(10公分)，上半身直挺，雙手插腰，臀部往下坐10公分就好

   10分鐘休息一下，可以一次蹲30分鐘，睡覺前做，最有效

   年紀大的做這個不費力 

4.拍打膝蓋

   微蹲，用手拍打膝蓋內側、外側，或坐著拍打膝蓋上

5.深蹲(切忌，不能快！)BlogImage - 2015-06-06 15:45:46  

   雙腳自然打開，雙手平舉，慢蹲至大腿與地面平行，再慢起(一分鐘一下而已，真是慢ㄚ)

   (膝蓋不要超過腳尖)  

   忙得沒時間做運動，就是 一邊深蹲，一邊吹頭髮~

 

 

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