男參女參-認真學習享樂生活

最近常常在FB上面看到很多人POST去健身房，上瑜珈課或是跑馬拉松的訊息。

不可否認，相較於以往的台灣民眾，大家都是在工作上面努力，

現在的台灣人，真的很注重身體的健康。

也有很多人因為運動改善了生活品質，開心的在社群網站上與大家分享。

古蘭姊姊還猶記自己在念大學的時候，還常常想

「為什麼會有休閒遊樂系這個科系，大學不是應該要好好念書的嗎？」

沒想到現在這個科系跟觀光與餐飲旅館系一樣變成大受學子歡迎的科系。

先不論台灣人是不是因為沉迷於小確幸導致經濟發展不良，或是學生因太過愛玩

導致成績不好、還有人爬上去日月潭九蛙當第十蛙的﹍

大家都不否認，適度的運動對於身體是很好的。只是，如果突然要你運動，

大多數人都會不知道要做甚麼運動才好。

現在， 就用下面幾個小問題，幫助你找到你的適合的運動吧！！

1. 你的BMI(體重/身高)超過25嗎?......→ #A

2. 你的體脂超過此數字嗎?(女生-28， 男生-22) .....→ #B

3. 你是否常常感覺腰背很痛? .....→ #C

＃A：

BMI超過25的你，依據台灣國民健康局的標準來看，你是屬於有點過重的狀況。

現在的你首先要做的是：

先減少食量（但不是不吃喔, 是要吃的均衡），慢慢的把體重減輕。

先以每餐都吃到八分飽為始，慢慢的，你的食量就會減少；同時，減少糖類

以及油炸物的攝取，減少過多熱量的累積。 若能再搭配睡前三個小時不進食

就更好了。只要持續兩周左右應該就可以看到體重的減輕。

古蘭姐姐會建議你，每天早晨上完廁所後，直接先量體重，這樣你就可以明確地

看到自己前一天的努力（或是放縱），在身體上留下的痕跡，讓你更有動力持續

下去。在這個階段我們不建議做很劇烈的運動，以免練成霜降肉的體脂。

可以運用快走或是游泳來消耗能量，加速體重的減輕。

＃B：

若你的BMI 標準， 但卻有高體脂的話，網路上盛傳的”泡芙族”，就是你了。

古蘭姐姐雖然食量控制得很好，體重不重，BMI小於18，但因為完全沒有運動，

體脂肪也曾經飆高到33%。這真是一個很驚人的數字，最可怕的是高體脂的人

通常會有大肚暔以及腰內肉的狀況。身體的曲線看起來有PUYOPUYO的感覺，

腰的尺寸也會非常的大。

針對這群人，最重要的就是要開始做有氧運動。

舉凡跑步、跳舞、游泳、快走這些會讓你心肺加快的運動，都是有氧運動。

古蘭姐姐會強烈建議有氧運動要持續30分鐘以上，因為運動的前30分鐘，肌肉

消耗的都是肝醣， 要30分鐘後才會開始消耗脂肪，所以持續的有氧運動是很重要的喔。

＃C：

屬於C群的你，體重還算理想，體脂肪也不算太高，但因為一段時間沒有運動，

導致肌肉無力，所以常常會有背痛或是肩膀疼痛等等的狀況。此時強烈建議你，

去健身房找教練（不是去找骨科醫師喔，他可能只會叫你貼撒隆巴斯 ^_^）。

找個有證照的體適能教練，幫助你從你的體態、走路及跑步的方式，了解你

肌肉的問題，運用肌肉訓練來幫助強化肌群。只要肌肉比較有力時，就能夠有

更持久的耐力及體力了。古蘭姐姐我也是藉由教練調整好走路腳內八的狀況，也

藉由肌力的訓練讓腳的線條變得更纖長。當然，如果你在做完肌力訓練之後也想

做一些有氧運動來提升心肺功能的話當然更好囉～

說到這， 你是否已經知道自己需要做甚麼樣的調整以及運動了嗎？

如果有任何問題還是可以問古蘭姐姐喔！！