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高體脂的你， 趕快來做有氧運動吧！！！

〜〜有氧運動知多少〜〜

在前一篇文章當中有提到，體脂超高的人需要做有氧運動。

沒想到馬上有粉絲（誰？）就來問說為什麼體脂高不好？

有哪些有氧運動會比較有效呢？

那﹍就先說體脂的問題吧！！

人的身體除了肌肉、水分、骨頭之外，還有一個很重要的部分，就是體脂肪了。

體脂肪在身體最大的功用為：做為身體運動的緩衝物質保護身體之外，它還可以

成為身體主要熱量的來源，因此絕對是一個健康身體中不可或缺的元素。但常常

聽到女藝人因為減重過度，所有食物完全過水，導致體脂肪降至14 - 15%，身體

出現荷爾蒙分泌不足的失調現象。這樣激烈的去脂方式，除了會讓肌膚脫水乾燥

外，嚴重甚至讓月經失調或是導致不孕現象，這真的是非常不好。

雖然體脂肪對於身體的基本生理功能很重要，但若體脂肪率過高時，就嚴重影響

身體外觀。從下圖當中可以清楚的看到，不同的體脂肪率時，身體線條的不同。

對一般人來說，男性的體脂率最好是10 - 15%之間，女性則是在18 - 22%之間。

在這個狀況下，通常身體的肌肉的線條會明顯，但又不至於感覺太胖。

如同在上一篇文章中提到的，有氧運動是幫助消耗體脂的最佳工具。

依據體育學教科書中的定義，所謂有氧運動是

進行體育運動時，當心率達到最大心率 (220-實際年齡) 的

60%－80%時，就可認定是此為有氧運動

通常有氧運動都是屬於大肌群的運動，如跑步，游泳，疾走，騎自行車﹍等。

由於身體要運動到30分鐘以後，才會開始消耗體脂肪；因此，有效的有氧運動

至少要做到30分鐘以上。  

以下為幾種不同常見的有氧運動之功效

（註）以體重50公斤為例

從這個消耗能量的數字來看，靠運動來降低卡路里還真不是最直接的手段。

一份鹽酥雞500大卡， 一杯珍珠奶茶550大卡，一片起司乳酪蛋糕400大卡，

所以人要減重還是要從減少熱量的攝取開始；若真的忍不住了吃下肚後，

就用有氧運動給徹底給它消耗一下!!!!